Oberschenkel Übungen mit Gymnastikball

Gymnastikball, auch als Medizinball bekannt ist, wird mit weichen, elastischen PVC gebaut. Der Gymnastikball ist in den Durchmessern variierend von 35 cm bis 85 cm. Der Gymnastikball wird häufig in sportlichem Training, Übung Regime und physikalische Therapie verwendet. Wenn ein Gymnastikball zur Durchführung von Übungen verwendet wird, verwendet unser Körper mehr Muskeln. Der Grund dafür ist, dass der Körper auf die Kugel balancieren während der Durchführung der Bewegung aufweist. Die Übungen für die Kern-Körper Muskeln wie die Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur mit einem Gymnastikball konzipiert. Der Gymnastikball Workouts sind sehr effektiv im Gegensatz zu denen, ohne dem Gymnastikball verglichen. Hier sind einige der Oberschenkel Übungen mit Gymnastikball.

Oberschenkel Übung mit Gymnastikball

Beinbeuger

Lehnen Sie sich zurück auf einer Gymnastikmatte mit den Füßen gebeugt auf der Oberseite des Gymnastikball. Nun halten die Arme gestreckt entlang der Hüften und die Handflächen zum Boden gerichtet. Dann stecken Sie Ihre Beckenbereich Teil unter und heben Sie die Hüfte vom Boden. Verwenden Sie Ihre Oberschenkel Sie vom Boden abheben. Nun, langsam behalten die ursprüngliche Position und rollen zurück, so dass Sie Ihre Hüften auf den Boden zu berühren. Diese Übung konzentriert sich auf der Rückseite der Oberschenkel, wie die Strecke dort zu spüren ist. Führen Sie 15 Wiederholungen dieser Übung.

Ausfallschritte

Zur Durchführung Ausfallschritte, halten Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihre Gymnastikball Overhead. Beginnen Sie mit dem linken Bein und Schritt nach vorn. Nach Schritt vorwärts, biegen sowohl die Beine, so dass ein Winkel von 90 Grad auf der linken Knies gebildet wird. Wieder in die Ausgangsposition kommt langsam. Nun versuchen Sie die gleiche Übung mit dem rechten Bein. Alle Bewegungen während Sie diese Übung, müssen kontrolliert werden und getan langsam. Dies ist, weil du die Strecke an den Ober-und Unterschenkel fühlen können. Führen Sie diese Übung mit 15 Wiederholungen für ein einzelnes Bein.

Frontkniebeugen

Halten Sie die Übung Ball vor Ihnen und Ihre Hände mit gestreckten Armen. Halten Sie Ihre Füße etwas breiter als die Hüften. Führen Sie nun nach vorne Kniebeugen durch Biegen Sie Ihre Knie und nach unten drücken, die Hüften.

inneren Oberschenkel Übungen mit Gymnastikball

Hüftabduktion

Legen Sie sich auf der rechten Seite mit Ihrem Körper gerade. Halten Sie Ihren linken Fuß flach auf dem Boden, aber halten Sie es hinter den rechten Oberschenkel. Legen Sie die Übung Ball auf die Innenseiten der Oberschenkel. Legen Sie Ihre rechte Bein gerade und heben Sie sie über dem Boden und halten Sie für 10 Sekunden. Führen Sie 15 Wiederholungen. Wiederholen Sie diese Übung auf der linken Seite auch.

Gymnastikball Lift

Legen Sie sich auf der rechten Seite mit der Ausübung Ball zwischen den Füßen gehalten. Beugen Sie die Knie leicht an und legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden zum Ausgleich des Körpers. Nun heben Sie beide Beine über den Boden. Während Sie diesen Schritt zu tun, drücken Sie den Ball in die Innenseiten der Oberschenkel. Halten Sie Ihre Beine in dieser Position für 10 Sekunden. Führen Sie 15 Wiederholungen auf der rechten Seite und 15 Wiederholungen auf der linken Seite.

erweiterte Kniebeugen

Für fortgeschrittene Kniebeugen, halten Sie Ihre Füße leicht voneinander. Halten Sie den Ball vor Ihnen. Beugen Sie die Hüfte nach vorne und richten Sie Ihre Hüften und Knöchel mit einer Kniebeuge. Dann den Ball auf den Boden. Kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position und heben Sie den Gymnastikball Overhead.

Dies waren einige der effektiven Oberschenkel Übungen mit Gymnastikball. Es gibt viele Vorteile der Verwendung von einem Gymnastikball für Training. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass alle Übungen regelmäßig durchgeführt werden müssen.
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